SEGUNDA-FEIRA
Café da manhã:
2 unidades de biscoito crean craker
2 pontas de faca de requeijão
1 xícara de chá de café com leite
Lanche da manhã:
1 maçã
Almoço:
salada de alface,tomate e cebola á vontade
2 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
1 filé de 60 gramas de frango grelhado
Lanche da tarde:
1 barra de cereal
1 copo de 200ml de chá verde gelado
Jantar:
1 envelope individual de creme de milho
2 colheres de sopa de carne moída
salada de alface e tomate á vontade
1 pote de gelatina diet natural com 1/2 copo de iogurte natural com mel
Ceia:
1 mação com 1 fatia de queijo-minas
TERÇA-FEIRA
Café da manhã:
1 fatia de pão ligth
1 polenguinho ligth
1 copo de 200ml de leite desnatado com uma colher de sopa de nescau ligth
Lanche da manhã:
1 banana prata
Almoço:
salada de cenoura e beterraba raladas,alface crespa e tomate á vontade
1 colher de sopa de purê de batata
2 colheres de sopa de grão de bico
60 gramas de filé de peixe com molhos de ervas finas shoyo ou aspargos
Lanche:
1 pacote de clube social integral
1 xícara de chá mate
Jantar:
1 sopinha individual de queijo
1 colher de sopa de atum
salada de agrião e rucula
Ceia:
1 copo de iogurte 0% de gordura
QUARTA-FEIRA
Café da manhã:
2 torradas
2 fatias de queijo minas finas
1 copo de iogurte desnatado
Lanche:
2 fatias de abacaxí
Almoço:
salada de brócolis, agrião e tomate cereja á vontade
1 colher de sopa de farofa simples
1 fatia de carne assada
1 colher de sopa de arroz com ervilha
Lanche:
5 unidades de biscoito maizena
1 xícara de café com adoçante
Jantar:
1 sopinha de galinha
1 ovo cozido
salada geral, tudo o que desejar
Ceia:
1 yakult
QUINTA-FEIRA
Café da manhã:
1 pão francês sem miolo
1 fatia de queijo mussarela ligth
1 xícara de capuccino ligth
Lanche:
1 xícara de mamão picadinho
Almoço:
salada de rucula, tomate seco, mira e cogumelos
1 colher de sopa de purê de inhame
1 colher de sopa de arroz com lentilha
1 coxa de frango assada sem pele
Lanche:
1 barra de cereal
1 copo de 200ml de ice tea ligth
Jantar:
1 sopa individual de caldo de feijão
2 almondegas
salada geral á vontade
Ceia:
1 maçã com 1 fatia de queijo prato ligth
SEXTA-FEIRA:
Café da manhã:
1/2 pão árabe
2 pontas de faca de crean cheese ligth
1 copo de coalhada adoçada com mel
Lanche:
2 laranjas
Almoço:
salada de tomate, agrião e pepino
1 colher de sopa de arroz
1 colher de sopa de feijão
1 bife 60gr de filé mignon
Lanche:
3 unidades de crean craker
1 copo de suco ligth
Jantar:
1 sopa individual de creme de aspargos
salada geral á vontade
1 salcicha de peru
Ceia:
1 xícara de leite desnatado com 1 colher de achocolatado
SÁBADO:
Café da manhã:
3 bolachas de água e sal
2 pontas de faca de requeijão
1 suco de iogurte
Lanche:
1 xícara de salada de frutas
Almoço:
salada de couve-flor, tomate e pimentão
1 colher de sopa de purê de batata baroa
1 colher de sopa de arroz integral
1 filé de peixe com molho de tomate
lanche:
2 bolinhos plus vita ligth
1 copo de suco maguary
Jantar:
1 sopa individual de cebola
1 unidade de hambuger de peru
salada geral á vontade
Ceia:
2 colhers de sopa de sorvete ligth
1 colher de sobremesa de farinha de linhaça.
DOMINGO:
Dia livre, para comer o que gosta, mas com moderação e REINICIAR NA SEGUNDA-FEIRA.