4° dia! Firme!

04/30

CAFÉ DA MANHÃ:

2 fatias de pão ligth

1 colher de sopa de requeijão ligth

1 fatia de peito de peru

1 fatia e queijo branco fino

café preto com adoçante

1 banana com canela e mel

6 ptos

LANCHE 1:

1 iogurte molico

3 ameixas

3 ptos

ALMOÇO:

abóbora

frango grelhado

salada

1 ovo cozido

2 colheres de sopa de feijão

sobremesa: 1 cocadinha diet

7 ptos

LANCHE 2:

subway

9 ptos

JANTAR:

1 banana

1 xícara de leite desnatado

1 barrinha

3 ptos

TOTAL DO DIA: 28 ptos

PONTOS FLEX: 4 ptos

Minha saladinha!!

Sabe quando fica restinho de pão integral no pacote?? Eu pico em quadradinhos,

 coloco no forno com azeite e orégano, fica uma delícia. Também uso para levar 

para festas pois se não tiver nada que eu possa comer lá me asseguro com eles.

É gostoso e saudável! Delícia!!

É claro que engorda se você não souber escolher o que colocar dentro dele. Eu por exemplo

coloco frango grelhado, peito de peru, alface, tomate, rúcula, cebola e o molho de mostarda e mel. 

E depois  peço pra partir em 4 pedaços. 

05/30

CAFÉ DA MANHÃ:

2 fatias de pão ligth

1 colher de sopa de requeijão ligth

1/2 xícara de leite com café e adoçante

1 banana

5 ptos

LANCHE 1:

1 barrinha

1 pto

ALMOÇO:

feijão tropeiro ligth

10 ptos

LANCHE 2:

1 barrinha

1 pto

JANTAR:

salada de:

alface, tomate, beterraba, palmito, azeitona, com 1 pedaço de lombo picadinho, molho de

mostarda e mel e 1 colher de sopa de queijo ralado+ 1 xícara de crotons integrais.

5 ptos

CEIA:

1/2 xícara de leite desnatado com chocolate em pó sem açúcar

1/2 porção de salpet

3 ptos

TOTAL DO DIA: 25 ptos

PONTOS FLEX: 1 pto