Pois é pessoal, tem hora que bati um desânimo né? Principalmente qdo a balança dá uma estabilizada, ai sabe o que eu faço para REANIMAR?? Olho minhas fotos do ANTES, e qdo vejo o meu progresso, me dá uma injeção de ânimo. NUNCA MAIS QUERO FICAR DAQUELE JEITO, NUNCA MAIS!!! E assim vamos indo, tropeçando, caindo, mas principalmente levantando, pq o mais importante não é vencer todos os dias, mas lutar SEMPRE!! Xô desânimo!!!!!! Xô preguiça!!!
quinta-feira, 27 de novembro de 2008
RECOMEÇAR SEMPRE, DESISTIR JAMAIS!!!
Pois é pessoal, tem hora que bati um desânimo né? Principalmente qdo a balança dá uma estabilizada, ai sabe o que eu faço para REANIMAR?? Olho minhas fotos do ANTES, e qdo vejo o meu progresso, me dá uma injeção de ânimo. NUNCA MAIS QUERO FICAR DAQUELE JEITO, NUNCA MAIS!!! E assim vamos indo, tropeçando, caindo, mas principalmente levantando, pq o mais importante não é vencer todos os dias, mas lutar SEMPRE!! Xô desânimo!!!!!! Xô preguiça!!!
quarta-feira, 26 de novembro de 2008
Jantar chiquetésimo!!!
Pois é meninas vida de DIVA não é fácil não rsrsrsrs, ontem tive um jantar importante com meu maridex, então sabendo que iria comer tarde fiz algumas mudanças na alimentação durante o dia para compensar a noite, ai vão as dicas.
* CAFÉ DA MANHÃ:
- 2 TORRADAS INTEGRAL COM REQUEIJÃO LIGTH
- 1 XÍCARA DE CAFÉ COM LEITE E ADOÇANTE
- 1 FRUTA (MAMÃO COM BANANA, PASSAS E MEL)
* ALMOÇO:
O PRATO ESTÁ AI EM BAIXO RSRSRSR
* CAFÉ DA TARDE:
- 2 TORRADAS INTEGRAL COM REQUEIJÃO E PRESUNTO
- 1 XÍCARA DE CAFÉ PRETO COM ADOÇANTE
* JANTAR:
- SALADA DE FIBRAS COM FIGO
- 1 PORÇAO DE CAMARÃO
- 1 PORÇÃO DE SALMÃO
COMO NÃO TINHA SOBREMESA LIGTH, QDO CHEGUEI EM CASA TOMEI 1 XÍCARA DE CAPUCCINO LIGTH.
OBS: TOMEI MUITO LÍQUIDO DURANTE O DIA!!!!
AMEI MEU COMPORTAMENTO. PONTO PRA MIM!!!
terça-feira, 25 de novembro de 2008
Meninas parando pra refletir nesse pensamento ai em cima, vcs podem ver como é importante qualquer mudança que estamos dispostos a fazer.
EU POR EXEMPLO EM 1 ANO E 2 MESES EMAGRECI 27 QUILOS. QDO VEJO MINHAS FOTOS QUASE NÃO ACREDITO QUE SOU EU MESMA, VEJO O QTO MUDEI E COMO REJUVENESCI NESSES MESES DE RA, DE MUDANÇA NA ALIMENTAÇÃO, NO MEU COMPORTAMENTO SÓ ME FIZERAM BEM E HOJE SOU UMA PESSOA BEM MAIS FELIZ, DESCOBRI COMO ME AMAR E DESCOBRI QUE O EMAGRECIMENTO É SÓ CONSEQUÊNÇIA DE BONS HÁBITOS ALIMENTARES.
ALGUMAS MUDANÇAS IMPORTANTES:
*NÃO TOMO MAIS REFRIGERANTE NEM DIET.
*TROQUEI MASSAS BRANCAS POR INTEGRAIS.
*PASSEI A CONSUMIR LEGUMES E VERDURAS.
*PASSEI A ME EXERCITAR.
*PASSEI A TOMAR ÁGUA.
*NÃO COMO FRITURAS NEM DOCES.
*SÓ GRELHADOS, ASSADOS OU COZIDOS.
*SUBO DE ESCADA AO INVÉS DE PEGAR ELEVADOR.
PARECE DIFÍCIL MAS NÃO É, FUI INCORPORANDO ESSAS MEDIDAS EM MINHA VIDA AOS POUCOS, NÃO FOI DE UMA VEZ. MAS HOJE NÃO SEI VIVER SEM ESSAS MUDANÇAS, JÁ FAZEM PARTE DA MINHA VIDA POR COMPLETO.
SE VC ACHA DIFÍCIL, MUITO MAIS DIFÍCIL É SER GORDA, TER VÁRIOS PROBLEMAS DE SAÚDE, SER INFELIZ, TER BAIXA AUTO-ESTIMA ENFIM, NÃO VIVER UMA VIDA PLENA QUE É PRESENTE DE DEUS. POR ISSO NUNCA MAIS VOU SER GORDA.
MEU ALMOÇO: 25/11/08
1 CONCHA MÉDIA DE FEIJÃO COM CALDO DE BETERRABA
1 PORÇÃO DE PURÊ DE ABÓBORA
1 PORÇÃO DE VAGEM AO ALHO
1 PORÇÃO DE CARNE DE PORCO PASSADA NA FRIGIDEIRA COM 2 FIOS DE ÓLEO DE MILHO.
SOBREMESA:
2 FATIAS DE ABACAXÍ
segunda-feira, 24 de novembro de 2008
Final de semana de JACADAS!!!!!!
Gente, estou me sentindo péssima por ter jacado sem conrole nesse final de semana, não necessariamente por ter jacado, pq sei que isso faz parte do processo de emagrecimento e reeducação, mas por ter jacado sem controle.
No sábado foi aniversário do meu filho, passei o dia bem a RA ótima sem problemas, mas á noite do nada me vi comendo pão-de-queijo, e sabe qtos eu comi?? 10 (DEZ), precisava de 10?? Será que 3 ou 4 não seriam suficientes?? Depois comi umas 8 (oito) empadas e ainda comi bolo, só que fiz o meu ligth separado, pelo menos esse consolo eu tenho né? Ai como se não bastasse no domingo perdi o controle novamente, comendo empadas sem controle e bolo, fui dormir ontem com a consciênçia tão pesada e o pior, tive pesadelos a noite toda, dormi mal e acordei de mal humor hoje. Mas agora é bola pra frente, afinal não vai ser a primeira nem a última vez que acontece.
O MAIS IMPORTANTE É NÃO PERDER A CABEÇA. BOLA PRA FRENTE!!!!
sexta-feira, 21 de novembro de 2008
Reeducação Alimentar é sucesso!!
HOMENAGEM QUE MEU MARIDO FEZ PRA MIM!!
ELE DIZ QUE ESTÁ ORGULHOSO DE MIM E DA MINHA PERSEVERANÇA. PONTO PRA MIM!!!
AFINAL EU MEREÇO.
Minha caixinha de quilos!
É ELA QUE ENGORDA E NÃO EU!!! DEVO CONFESSAR QUE NUNCA COLOQUEI NADA DENTRO DELA ATÉ AGORA, MAS ELA QUE ME AGUARDE!!!
Eu sou vencedora!!!
Olá meninas, pois é cheguei de viagem e estou me reorganizando.
Graças á Deus não engordei na viagem, aliás foram 200 gramas, mas essa semana já se foram 600 gramas, então tá mais que bom né??
Pois é gente, lá no hotel que fiquei tinha uma mesa repleta de doces, no café da manhã tinha no mínimo umas 30 variedades de pães, todos doces, tinha bacom, ovos e por ai vai, hoje vejo o tanto que mudei de vida, se fosse antigamente teria engordado no mínimo uns 5 quilos, pq ia cair de boca em tudo, assim como já fiz anteriormente em outras viagens, enfim SOU UMA DIVA!!!!
segunda-feira, 17 de novembro de 2008
Voltei!!!!!
Olá meninas, voltei de férias!!! Estava maravilhoso lá, lugar lindooooooooo!!!! Mas estava com muiiiiiiiiiiitas saudades de vcs!! Bjos
quinta-feira, 30 de outubro de 2008
Mais Diva a cada dia, sei que você pode!!!!
Por Jocelem Salgado
Como pesquisadora e professora que estuda a ciência da nutrição e o
comportamento das pessoas que querem perder peso, afirmo que nós somos
o que comemos, mas nós somos também o que acreditamos e queremos ser.
Se não confiamos em nós mesmos, não seremos nada, não conseguiremos
mover o ponteiro da balança em um milímetro sequer. Mas se
acreditarmos em nós, e se nossa mente se sentir fortalecida,
conseguiremos não só baixar o ponteiro da balança, mas mudar para
melhor o rumo de nossas vidas.
Todo início de ano pensamos em mudar, em reestruturar nossas vidas, em
modificar o que esteve e ainda está errado. Parar de fumar, iniciar
uma atividade física ou perder aqueles quilos que se acumularam com os
exageros do dia-a-dia, são desafios lançados principalmente após um
final de ano de mesa farta e de muita preguiça.
No entanto, temos que lembrar que boas decisões sempre devem vir
acompanhadas de ações. De nada adianta fazer promessas, se elas não
são colocadas em prática. Mudar de atitude, seja na alimentação ou nos
pequenos hábitos do dia-a-dia pode não ser fácil, mas tenha certeza, é
extremamente gratificante. Basta acreditar, arregaçar as mangas e
colocar o plano de vida nova em prática.
Quando se trata de emagrecer, sempre achamos que é somente o corpo que
conta. De fato, é ele que faz o ponteiro da balança subir e é ele que
recusa as roupas que gostaríamos de usar É o corpo que incomoda quando
olhamos no espelho e quando o cansaço e o desânimo tomam conta de nós.
Mas não há como perder peso se a mente não participar desse processo.
Se não há combinação entre corpo e espírito, o emagrecer não ocorrerá
ou será apenas um processo passageiro.
Minha experiência na área de reeducação alimentar mostra que a lição
não é das mais complicadas e pode ser alcançada por qualquer um. Tenho
acompanhado inúmeras pessoas ao longo dos anos, em suas batalhas com a
balança e com os problemas que o excesso de peso traz. Posso afirmar
tranqüilamente: os resultados aparecem em pouco tempo e podem ser
mantidos pelo resto da vida.
Por isso, convido você a começar uma nova vida. Não importa se você
está muito acima do peso, ou se quer apenas perder alguns quilos. A
principal atitude está no "acreditar". Se você acredita, será capaz de
tudo. Quem não conhece relatos de pessoas com sérias dificuldades
físicas que superaram seus limites com a força de suas vontades? Essa
força só é possível quando você acredita. Estabeleça que daqui para
frente não haverá mais lugar para dúvidas nem hesitações e você se
sentirá capaz de mudar seu corpo e sua mente.
Quando se trata de adotar uma alimentação saudável, as respostas do
nosso organismo acabam sendo o motor de nossa própria animação. Esse
mecanismo é muito simples de ser entendido: uma dieta equilibrada fará
você perder peso, o que levará você a iniciar a prática de exercícios
físicos, o que aumentará a produção de endorfinas no seu cérebro,
hormônios que deixarão você mais feliz e confiante. Finalmente, você
se sentirá cada vez mais disposto e animado a continuar. Nesse
processo, você estará iniciando um ciclo que a cada volta tornará você
mais forte, mais confiante, e dentro do peso saudável.
Mais informações: www.jocelemsalgado. com.br
Cuidado com o ADOÇANTE!!!!
ADOÇANTE
Médico endocrinologista há 28 anos, César Jacob Filho diz que recomenda no máximo quatro gotas de adoçante por xícara de café, mas as pessoas colocam quantidades maiores à medida que se acostumam com o sabor. (Eu faço isso. Passarei para o açúcar mascavo).
Danielle Olha, especialista em nutrição escolar, afirma que muitas pessoas pensam que, por não engordar, a quantidade de adoçantes é ilimitada. Não é bem assim.
Os outros especialistas ouvidos afirmam que já se sabe que a sacarina pode causar problemas no fígado e hiperatividade cerebral. O ciclamato de sódio tem efeito cumulativo e aumenta o risco de hipertensão.
AÇÚCAR MASCAVO
Contém proteínas, gordura, cálcio, fósforo, ferro, vitamina B1, B2, niacina, vitamina C, sódio, potássio, magnésio, cobre e zinco, enquanto o açúcar refinado contém 0 (zero) desses nutrientes, e ainda rouba o estoque de minerais do organismo para ser digerido e absorvido.
EFEITOS DECORRENTES DA INGESTÃO DIÁRIA DE AÇUCAR BRANCO :
· Perda lenta e constante de magnésio: infecções, câncer.
· Perda lenta e constante de cálcio: cáries, osteoporose.
· Precipitação e retenção de sais de cálcio: arteriosclerose.
· Perda lenta e constante de vitaminas do complexo B, zinco e cromo: baixa imunidade, câncer de próstata e diabetes.
· Formação de placas bacterianas no sulco gengival: doença periodontal.
· Acidificação constante do sangue: o organismo rouba cálcio dos ossos para neutralizar essa acidificação; desequilíbrio imunológico.
· Perturbação do metabolismo glicídio: hiperglicemia, depressão e diabetes.
· Perturbação do metabolismo lipídico: obesidade e arteriosclerose.
Podemos considerar também o açúcar como cancerizante, pois é imunodepressor, quer dizer, faz diminuir a capacidade do organismo quanto às suas defesas e principalmente por eliminar o importante íon magnésio, devido à forma excessiva como é consumido hoje.
quarta-feira, 29 de outubro de 2008
Auto estima!!!
O que mais dificulta a busca de algo que se quer é o nível da nossa
auto-estima
Falamos tanto sobre isso, mas você sabe o que é auto-estima?
Auto-estima é a opinião e o sentimento que cada um tem por si mesmo. É ter consciência de seu valor pessoal, acreditar, respeitar e confiar em si. Coisas nem sempre tão simples assim.
A auto-estima, juntamente com o amor-próprio, é a base para o ser humano. É a cura para todas as dificuldades e sofrimentos. E mais, é a cura para todas as doenças de origem emocional e relações destrutivas.
A auto-estima começa a se formarna infância, a partir de como as outras pessoas nos tratam. Ou seja, as experiências do passado exercem influência significativa na auto-estima quando adultos. Perde-se a auto-estima quando se passa por muitas decepções, frustrações, em situações de perda, ou quando não se é reconhecido por nada que faz. O que abala não é só a falta de reconhecimento por parte de alguém, mas principalmente a falta de reconhecimento por si próprio.
Quando a auto-estima está baixa a pessoa se sente inadequada, insegura, com dúvidas, incerta do que realmente é, com um sentimento vago de não ser capaz. Melhore sua auto-estima! Clique aqui e veja se você está dentro do peso saudável. Não acredita ser capaz de ter alguém que a ame, de fazer aquilo que quer, de se cuidar, desenvolvendo assim um sentimento de insegurança muito profundo, desistindo facilmente de tudo que começa.
Como ela mesma não se ama, se sujeita a qualquer tipo de relação para ter alguém ao seu lado, tornando-se dependente de relações destrutivas e não conseguindo forças para sair delas. Vale lembrar que esse processo acontece inconscientemente. A pessoa não tem consciência do por que está agindo assim, apenas sente o sofrimento que pode se expressar em forma de angústia, dor no peito, choro, pesadelos, vazio, agressividade, depressão, punição, doenças.
Culpam os outros pelos próprios erros, encaram todas as críticas como ataques pessoais e tornam-se dependentes de relações doentes. O maior indicador de uma pessoa com baixa auto-estima é quando sente intensa necessidade de agradar, não consegue dizer "não", busca aprovação e reconhecimento por tudo o que faz, sempre querendo se sentir importante para as pessoas, pois na verdade, não se sente importante para si mesma. Com isso, se abandona cada vez mais.
A auto-estima também influencia a escolha dos relacionamentos. Aqueles com elevado amor-próprio em geral atraem pessoas com a mesma característica, gerando uniões saudáveis, criativas e harmoniosas. Já a baixa auto-estima acaba atraindo ou mantendo relacionamentos destrutivos e dolorosos. Quando há amor-próprio não se deixa envolver nem manter relações destrutivas. Há também uma relação direta e muito importante entre desempenho profissional e auto-estima, mas esse é outro assunto.
A auto-estima influencia tudo que fazemos, pois é o resultado de tudo que acreditamos ser, por isso o autoconhecimento é de fundamental importância para aumentar a auto-estima. Ou seja, confiar em si mesmo, ouvir sua intuição, acreditar em sua voz interior, respeitar seus limites, reconhecer seus valores, expressar seus sentimentos sem medo, sentir-se competente, capaz e se tornar independente da aprovação dos outros, tudo isso faz com que a auto-estima se eleve. Mas é um processo gradativo que exige trabalho e conscientização.
Na verdade, todos estamos à procura de amor. E esse sentimento ainda é o que rege tudo o que buscamos, fazemos e somos. Principalmente o amor por si mesmo, que é a base da construção da auto-estima. Que tal reconstruir a sua?
MATÉRIA QUE EU LI NO CIBERDIET E ACHEI MUITO INTERESSANTE!!!
terça-feira, 28 de outubro de 2008
segunda-feira, 27 de outubro de 2008
Como você quer ser???
Todos os dias oro á Deus, agradeço á Ele pela força que tem me dado para que eu chegasse onde estou.
Peço á Ele misericórdia, porque sem sua ajuda, jamais conseguiria emagrecer.
Peço á Ele muita FORÇA para ir até ao fim, e para que eu NUNCA MAIS VOLTE A ENGORDAR.
Peço á Ele que me ajude a viver um dia de cada vez.
Peço á Ele perdão pelas recaidas, e pelos momentos de compulsão!
Peço á Ele que não permita que o inimigo roube minha bênção, ela é minha!!
Porta que Deus abre, ninguem fecha!!
EU SOU VENCEDORA, PORQUE DEUS ESTÁ COMIGO!!!!
OBRIGADA MEU DEUS!!!
domingo, 26 de outubro de 2008
Comer, cair e LEVANTAR!!!!
Pois é meninas, se jacar nada de ficar lamentando, bola pra frente!!
E como se diz naquela outra música:
O JEITO É RELAXAR E COMEÇAR TUDO DE NOVO!!!! RSRSRSRS
sábado, 25 de outubro de 2008
Eu me amooooooo!!!!!!!
QUANDO ME AMEI DE VERDADE...
Quando me amei de verdade, comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável. Pessoas,tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início, minha razão chamou essa atitude de egoísmo. Hoje sei que se chama...
AMOR-PRÓPRIO.
Quando me amei de verdade, deixei de temer meu tempo livre e desisti de fazer grandes
planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro. Hoje faço o que acho certo,
o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo. Hoje sei que isso é...
SIMPLICIDADE.
Quando me amei de verdade, desisti de querer ter sempre razão e, com isso, errei muito menos vezes. Hoje descobri a...
HUMILDADE.
Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de me preocupar com o futuro. Agora, me mantenho no presente,que é onde a vida acontece. Hoje vivo um dia de cada vez. Isso é.....
PLENITUDE.
(Charles Chaplin)
segunda-feira, 20 de outubro de 2008
domingo, 19 de outubro de 2008
Muita calma nessa hora mesmo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Gente pra engordar levamos uma VIDA!!!! E tem gente que quer emagrecer como num passe de mágica, ou seja DORMIR GORDO E ACORDAR MAGRO, pra emagrecer com saúde não existe MILAGRE, se vc não fizer sua parte não vai obter sucesso algum, então o que está esperando???? Lute por vc, acredite que vc pode, se sua amiga conseguiu, sua prima, sua vizinha pq vc não pode??? Eu estou conseguindo, vc tbm POOOOOOOOODE e vai vencer ACREDITE!!!! Bjos
quarta-feira, 15 de outubro de 2008
RA!!! Um estilo de vida!!!!! PARA SEMPRE!!!
Recebi um telefonema da minha mãe ontem, ela me perguntou várias coisas dentre elas como estava meu REGIME, ai eu disse não é REGIME mãe é RA!!
Ai ela disse, então pois é, vc continua fazendo essa RA?? Ai eu disse claro mãe, RA é um estilo de vida e é pra sempre.
E assim várias pessoas me perguntam se ainda faço ou se já acabou, vejo que as pessoas tem essa dificuldade em mudar hábitos ou de acharem que é temporário, seja dieta ou RA.
Uma coisa importante que aprendi com a RA, foi justamente de não fazer RA achando que era por um tempo, desde o começo sabia que era pra sempre, sabe porque?? Se a gente faz pensando em festa, casamento ou uma data importante pode até ser válido para dar um UP no emagrecimento, mas e depois que a festa passar???? Vai voltar a comer como antes e fazer tudo errado novamente???
TEMOS QUE TER SAÚDE PRA VIDA TODA!!! Bjokas
terça-feira, 14 de outubro de 2008
Vencer!!!! Ô gostinho bom!!!!!!
Vencer é sinônimo de garra, perseverança, determinação e muiiiiiiiiiiito amor próprio, e diga de passagem que sem esse último quisito acho meio impossível se conseguir qualquer coisa que seja.
Portanto é extremamente necessário ter uma imagem positiva de si mesmo, e não permitir de forma alguma que alguém fale o contrário.
Acho que uma das coisas mais importantes no começo de uma Reeducação Alimentar é provar pra vc mesmo que vc é capaz, e levantar a auto-estima o astral pq assim a medida que o tempo vai passando vc vai se tornando cada vez mais forte e confiante.
E depois ninguém mais segura kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
sexta-feira, 10 de outubro de 2008
MINHA EVOLUÇÃO: Imagens valem por mil palavras!
MINHA HISTÓRIA
Sempre fui cheinha, era sempre mais gorda do que minhas amigas da mesma idade, sempre sofri preconceito em vários lugares: Escola, entre as amigas de rua, quando começei a namorar. Todos me achavam bonita de rosto, mas sempre diziam que precisava emagrecer um pouco.Conheci meu esposo com 16 anos, nessa época pesava 67 kg, me achava gorda, resolvi fazer uma DIETA e emagreci 6 quilos ficando com 61kg. Quando me casei estava com 66kg já havia engordado 5 deles, logo depois engravidei indo parar nos 84kg.Passados 1 mês que havia tido bêbe, já tinha emagrecido tudo e mais um pouco ficando com 64kg.7 meses depois estava grávida novamente indo parar nos 89kg.Só que não consegui emagrecer como da primeira vez. Estacionei nos 70kg e a partir dai começei a ganhar peso sem parar, ficando cada vez mais desesperada, triste, sem saber o que fazer e como fazer.Ganhei mais 14 kg e assim com este peso engravidei novamente do 3 filho, e fui parar nos 105kg.Com a amamentação consegui voltar para os 84kg de quando engravidei, mas foi só parar de amamentar que ganhei tudo de novo e mais um pouco, chegando no ápse de 115 kg, deprimida, nervosa, baixa auto-estima, me sentindo a pior das criaturas consegui buscar forças em DEUS que me ajudou e tem me ajudado até agora, e tenho certeza que chegarei na minha meta. Hoje depois de 1 ano e sete meses e 30,5Kg á menos sou outra pessoa, muito mais feliz, se amando muiiiiiiito, determinada, disciplinada e preparada para vencer essa batalha.Dedico esse blog á todas as pessoas que como eu querem vencer.E SE EU CONSEGUI, VOCÊ TAMBÉM VAI. TENHA FÉ E ACREDITE EM VOCÊ!!!RECOMEÇAR SEMPRE, DESISTIR JAMAIS!!!!!!!
PESOS E MEDIDAS
12/01/09
BUSTO: 103
CINTURA: 86
QUADRIS: 114
COXA ESQ: 65
COXA DIR: 66
PANTURRILHA: 39
BRAÇO ESQ: 34
BRAÇO DIR: 35
domingo, 21 de setembro de 2008
Cardápios para 1 semana de Ra. Dieta econômica!! Vale á pena!!
SEGUNDA-FEIRA
Café da manhã:
2 unidades de biscoito crean craker
2 pontas de faca de requeijão
1 xícara de chá de café com leite
Lanche da manhã:
1 maçã
Almoço:
salada de alface,tomate e cebola á vontade
2 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
1 filé de 60 gramas de frango grelhado
Lanche da tarde:
1 barra de cereal
1 copo de 200ml de chá verde gelado
Jantar:
1 envelope individual de creme de milho
2 colheres de sopa de carne moída
salada de alface e tomate á vontade
1 pote de gelatina diet natural com 1/2 copo de iogurte natural com mel
Ceia:
1 mação com 1 fatia de queijo-minas
TERÇA-FEIRA
Café da manhã:
1 fatia de pão ligth
1 polenguinho ligth
1 copo de 200ml de leite desnatado com uma colher de sopa de nescau ligth
Lanche da manhã:
1 banana prata
Almoço:
salada de cenoura e beterraba raladas,alface crespa e tomate á vontade
1 colher de sopa de purê de batata
2 colheres de sopa de grão de bico
60 gramas de filé de peixe com molhos de ervas finas shoyo ou aspargos
Lanche:
1 pacote de clube social integral
1 xícara de chá mate
Jantar:
1 sopinha individual de queijo
1 colher de sopa de atum
salada de agrião e rucula
Ceia:
1 copo de iogurte 0% de gordura
QUARTA-FEIRA
Café da manhã:
2 torradas
2 fatias de queijo minas finas
1 copo de iogurte desnatado
Lanche:
2 fatias de abacaxí
Almoço:
salada de brócolis, agrião e tomate cereja á vontade
1 colher de sopa de farofa simples
1 fatia de carne assada
1 colher de sopa de arroz com ervilha
Lanche:
5 unidades de biscoito maizena
1 xícara de café com adoçante
Jantar:
1 sopinha de galinha
1 ovo cozido
salada geral, tudo o que desejar
Ceia:
1 yakult
QUINTA-FEIRA
Café da manhã:
1 pão francês sem miolo
1 fatia de queijo mussarela ligth
1 xícara de capuccino ligth
Lanche:
1 xícara de mamão picadinho
Almoço:
salada de rucula, tomate seco, mira e cogumelos
1 colher de sopa de purê de inhame
1 colher de sopa de arroz com lentilha
1 coxa de frango assada sem pele
Lanche:
1 barra de cereal
1 copo de 200ml de ice tea ligth
Jantar:
1 sopa individual de caldo de feijão
2 almondegas
salada geral á vontade
Ceia:
1 maçã com 1 fatia de queijo prato ligth
SEXTA-FEIRA:
Café da manhã:
1/2 pão árabe
2 pontas de faca de crean cheese ligth
1 copo de coalhada adoçada com mel
Lanche:
2 laranjas
Almoço:
salada de tomate, agrião e pepino
1 colher de sopa de arroz
1 colher de sopa de feijão
1 bife 60gr de filé mignon
Lanche:
3 unidades de crean craker
1 copo de suco ligth
Jantar:
1 sopa individual de creme de aspargos
salada geral á vontade
1 salcicha de peru
Ceia:
1 xícara de leite desnatado com 1 colher de achocolatado
SÁBADO:
Café da manhã:
3 bolachas de água e sal
2 pontas de faca de requeijão
1 suco de iogurte
Lanche:
1 xícara de salada de frutas
Almoço:
salada de couve-flor, tomate e pimentão
1 colher de sopa de purê de batata baroa
1 colher de sopa de arroz integral
1 filé de peixe com molho de tomate
lanche:
2 bolinhos plus vita ligth
1 copo de suco maguary
Jantar:
1 sopa individual de cebola
1 unidade de hambuger de peru
salada geral á vontade
Ceia:
2 colhers de sopa de sorvete ligth
1 colher de sobremesa de farinha de linhaça.
DOMINGO:
Dia livre, para comer o que gosta, mas com moderação e REINICIAR NA SEGUNDA-FEIRA.
sexta-feira, 12 de setembro de 2008
quarta-feira, 10 de setembro de 2008
Recaida!!! Porque será que ela acontece???
Gente, preciso falar uma coisa séria, ultimamente não estou fazendo bem minha RA, estou até com medo de pesar, não sei o que está acontecendo comigo, estou comendo pra mais em todas as refeições, qdo vejo já comi, estou me sentindo insegura e com muiiiiiiiiiiito medo de voltar a engordar, só de pensar nisso já fico ansiosa e começa tudo de novo, achei que nunca mais fosse passar por isso, mas estou passando. Meninas preciso do apoio de vcs. PQ SERÁ QUE ISSO ACONTECE??
Preciso RECOMEÇAR O MAIS DEPRESSA POSSÍVEL, SEM OLHAR PARA TRÁS.
De uma coisa eu tenho certeza não vou abandonar essa batalha.
Vou atingir meu objetivo
sábado, 19 de julho de 2008
Achei interessante o dia em que vi esses dizeres, não sei se foi em algum álbum ou blog e acabei copiando, acho que por isso minhas DIETAS nunca deram certo.
Depois que conheci a RA foi que vi a importância de mudar o estilo de vida com consciência, fazendo as escolhas certas sem se sentir uma COITADINHA que não pode comer isso ou aquilo, sem contar as caras das pessoas falando: Será que dessa vez ela consegue?? Hoje realmente mudei meu estilo de VIDA, não só por um período mas para a vida toda, mudei meus hábitos e hoje sou muito mais saudável e feliz.
Fiz trocas inteligentes, tenho bom senso á mesa, sei escolher o que quero comer, RESUMINDO SOU OUTRA PESSOA, muito mais consciente dos meus atos.
SE ERRO EM UM DIA, ACERTO NO OUTRO, O IMPORTANTE É NUNCA DESISTIR
terça-feira, 8 de julho de 2008
Um assunto muiiiiiiito SÉRIO!!!!!
Obesidade Infantil
Prevenção desde o berço
De 4 a 10% das crianças de todo mundo tem excesso de peso. Geralmente, a obesidade infantil tem início na faixa pré-escolar, de 2 a 6 anos, mas também pode começar na barriga da mãe. “Na gestação, é definido o número de células adiposas (células de gordura) que a criança tem”, explica Vera Lúcia Barbosa, fisiologista do Centro Movere de Medicina Esportiva e autora do livro “Prevenção de Obesidade na Infância e na Adolescência”. “Depois que ela tem esse número determinado, não há como diminuí-lo. Mesmo se a criança perder peso, ela pode voltar a engordar porque ela não perde as células, somente a gordura dentro delas”, completa.
Os danos da obesidade infantil ultrapassam a estética e a saúde. Afetam seu desempenho intelectual, social e emocional. A solução começa com o reconhecimento do problema pelos próprios pais. Vera Lúcia diz que eles têm dificuldade em reconhecer que o filho está acima do peso normal, mas quando isso acontece, o primeiro passo para a saúde é dado. A partir daí, o caminho é levar o filho a uma avaliação médica para que seja feita a reeducação alimentar, para que as atividades físicas sejam orientadas e para que exista um acompanhamento psicológico.
“Existem vários compromentimentos emocionais por conta do sobrepeso e o início de tudo é a baixa auto-estima”, afirma Silvana Martani, psicóloga. Por isso é fundamental o incentivo e o envolvimento dos pais com as mudanças de hábitos pelas quais seus filhos passarão para perder peso. “Entender que ele tem dificuldades é o primeiro passo. Entender que ele tem vergonha é o segundo. E o terceiro é ir andar com ele, ajudá-lo e incentivá-lo a fazer o que ele faz bem”, diz Silvana. “É preciso entender quando ele está magoado, dar atenção, ouvir e conversar”, completa.
Dar o exemplo é o melhor apoio que os pais poderão dar para a criança obesa. “É importante que os pais incorporem o novo ritmo. Se eles mudarem seus hábitos, será mais fácil trabalhar com a criança e prevenir a obesidade”, afirma Vera Lúcia.
Para não ter um filho obeso ...
-É importante controlar o peso durante a gestação
-Valorizar a amamentação exclusiva, pelo menos até o sexto mês, pois ela oferece tudo o que a criança precisa na medida certa. Além disso, cria um forte vínculo entre mãe e filho
-Caso você não possa amamentar, procure manter seu bebê o mais próximo possível do seu corpo
-Criança alimentada no peito não irá chorar por uma suposta fome. Provavelmente a razão do choro é por mais carinho, atenção, frio, calor ou cólica
-Observe o peso de seu filho
-Se a criança estiver acima do peso, não a culpe por isso. Procure ajuda
-Observe os hábitos de alimentação da sua casa. Se seu filho chora e você oferece bombons, ela comerá a caixa inteira e continuará chorando. Por isso, atente para suas relações com o bebê. Assim você saberá quando e o que ele quer, fisicamente e emocionalmente e terá condições de atendê-lo no que ele realmente precisa. Muitas vezes, a criança está carente de carinho, mas como não sabe expressar esse sentimento, pede comida por ser algo mais próximo à sua realidade.
-Se seu filho continua chorando, não dê mais alimento. Ele pode estar pedindo sua atenção ou chantageando para ganhar mais chocolate.
Prevenção desde o berço
De 4 a 10% das crianças de todo mundo tem excesso de peso. Geralmente, a obesidade infantil tem início na faixa pré-escolar, de 2 a 6 anos, mas também pode começar na barriga da mãe. “Na gestação, é definido o número de células adiposas (células de gordura) que a criança tem”, explica Vera Lúcia Barbosa, fisiologista do Centro Movere de Medicina Esportiva e autora do livro “Prevenção de Obesidade na Infância e na Adolescência”. “Depois que ela tem esse número determinado, não há como diminuí-lo. Mesmo se a criança perder peso, ela pode voltar a engordar porque ela não perde as células, somente a gordura dentro delas”, completa.
Os danos da obesidade infantil ultrapassam a estética e a saúde. Afetam seu desempenho intelectual, social e emocional. A solução começa com o reconhecimento do problema pelos próprios pais. Vera Lúcia diz que eles têm dificuldade em reconhecer que o filho está acima do peso normal, mas quando isso acontece, o primeiro passo para a saúde é dado. A partir daí, o caminho é levar o filho a uma avaliação médica para que seja feita a reeducação alimentar, para que as atividades físicas sejam orientadas e para que exista um acompanhamento psicológico.
“Existem vários compromentimentos emocionais por conta do sobrepeso e o início de tudo é a baixa auto-estima”, afirma Silvana Martani, psicóloga. Por isso é fundamental o incentivo e o envolvimento dos pais com as mudanças de hábitos pelas quais seus filhos passarão para perder peso. “Entender que ele tem dificuldades é o primeiro passo. Entender que ele tem vergonha é o segundo. E o terceiro é ir andar com ele, ajudá-lo e incentivá-lo a fazer o que ele faz bem”, diz Silvana. “É preciso entender quando ele está magoado, dar atenção, ouvir e conversar”, completa.
Dar o exemplo é o melhor apoio que os pais poderão dar para a criança obesa. “É importante que os pais incorporem o novo ritmo. Se eles mudarem seus hábitos, será mais fácil trabalhar com a criança e prevenir a obesidade”, afirma Vera Lúcia.
Para não ter um filho obeso ...
-É importante controlar o peso durante a gestação
-Valorizar a amamentação exclusiva, pelo menos até o sexto mês, pois ela oferece tudo o que a criança precisa na medida certa. Além disso, cria um forte vínculo entre mãe e filho
-Caso você não possa amamentar, procure manter seu bebê o mais próximo possível do seu corpo
-Criança alimentada no peito não irá chorar por uma suposta fome. Provavelmente a razão do choro é por mais carinho, atenção, frio, calor ou cólica
-Observe o peso de seu filho
-Se a criança estiver acima do peso, não a culpe por isso. Procure ajuda
-Observe os hábitos de alimentação da sua casa. Se seu filho chora e você oferece bombons, ela comerá a caixa inteira e continuará chorando. Por isso, atente para suas relações com o bebê. Assim você saberá quando e o que ele quer, fisicamente e emocionalmente e terá condições de atendê-lo no que ele realmente precisa. Muitas vezes, a criança está carente de carinho, mas como não sabe expressar esse sentimento, pede comida por ser algo mais próximo à sua realidade.
-Se seu filho continua chorando, não dê mais alimento. Ele pode estar pedindo sua atenção ou chantageando para ganhar mais chocolate.
sexta-feira, 4 de julho de 2008
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