domingo, 21 de setembro de 2008

Cardápios para 1 semana de Ra. Dieta econômica!! Vale á pena!!

SEGUNDA-FEIRA Café da manhã: 2 unidades de biscoito crean craker 2 pontas de faca de requeijão 1 xícara de chá de café com leite Lanche da manhã: 1 maçã Almoço: salada de alface,tomate e cebola á vontade 2 colheres de sopa de arroz 2 colheres de sopa de feijão 1 filé de 60 gramas de frango grelhado Lanche da tarde: 1 barra de cereal 1 copo de 200ml de chá verde gelado Jantar: 1 envelope individual de creme de milho 2 colheres de sopa de carne moída salada de alface e tomate á vontade 1 pote de gelatina diet natural com 1/2 copo de iogurte natural com mel Ceia: 1 mação com 1 fatia de queijo-minas

 TERÇA-FEIRA Café da manhã: 1 fatia de pão ligth 1 polenguinho ligth 1 copo de 200ml de leite desnatado com uma colher de sopa de nescau ligth Lanche da manhã: 1 banana prata Almoço: salada de cenoura e beterraba raladas,alface crespa e tomate á vontade 1 colher de sopa de purê de batata 2 colheres de sopa de grão de bico 60 gramas de filé de peixe com molhos de ervas finas shoyo ou aspargos Lanche: 1 pacote de clube social integral 1 xícara de chá mate Jantar: 1 sopinha individual de queijo 1 colher de sopa de atum salada de agrião e rucula Ceia: 1 copo de iogurte 0% de gordura

 QUARTA-FEIRA Café da manhã: 2 torradas 2 fatias de queijo minas finas 1 copo de iogurte desnatado Lanche: 2 fatias de abacaxí Almoço: salada de brócolis, agrião e tomate cereja á vontade 1 colher de sopa de farofa simples 1 fatia de carne assada 1 colher de sopa de arroz com ervilha Lanche: 5 unidades de biscoito maizena 1 xícara de café com adoçante Jantar: 1 sopinha de galinha 1 ovo cozido salada geral, tudo o que desejar Ceia: 1 yakult 

 QUINTA-FEIRA Café da manhã: 1 pão francês sem miolo 1 fatia de queijo mussarela ligth 1 xícara de capuccino ligth Lanche: 1 xícara de mamão picadinho Almoço: salada de rucula, tomate seco, mira e cogumelos 1 colher de sopa de purê de inhame 1 colher de sopa de arroz com lentilha 1 coxa de frango assada sem pele Lanche: 1 barra de cereal 1 copo de 200ml de ice tea ligth Jantar: 1 sopa individual de caldo de feijão 2 almondegas salada geral á vontade Ceia: 1 maçã com 1 fatia de queijo prato ligth

 SEXTA-FEIRA: Café da manhã: 1/2 pão árabe 2 pontas de faca de crean cheese ligth 1 copo de coalhada adoçada com mel Lanche: 2 laranjas Almoço: salada de tomate, agrião e pepino 1 colher de sopa de arroz 1 colher de sopa de feijão 1 bife 60gr de filé mignon Lanche: 3 unidades de crean craker 1 copo de suco ligth Jantar: 1 sopa individual de creme de aspargos salada geral á vontade 1 salcicha de peru Ceia: 1 xícara de leite desnatado com 1 colher de achocolatado 

 SÁBADO: Café da manhã: 3 bolachas de água e sal 2 pontas de faca de requeijão 1 suco de iogurte Lanche: 1 xícara de salada de frutas Almoço: salada de couve-flor, tomate e pimentão 1 colher de sopa de purê de batata baroa 1 colher de sopa de arroz integral 1 filé de peixe com molho de tomate lanche: 2 bolinhos plus vita ligth 1 copo de suco maguary Jantar: 1 sopa individual de cebola 1 unidade de hambuger de peru salada geral á vontade Ceia: 2 colhers de sopa de sorvete ligth 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça.

 DOMINGO: Dia livre, para comer o que gosta, mas com moderação e REINICIAR NA SEGUNDA-FEIRA.

3 comentários:

Nérans disse...

Sua alimentação é parecida com a minha, tirando a carne...que tô sem, desde o dia 1 de Setembro...
Tenho substituido e me sentido mt bem :))))
:*** Sandra... Segue firme..tá lindo seu blog.............

Carlinha!! disse...

Sandra..nossa..vc é uma grande vitoriosa!...fiquei admirada com seu sucesso|!...faço parte da comunidade do orkut RA...e vi seu bolg e resolvi espiar!..amei..estarei sempre por aqui!

bjus

carla

Sandra disse...

Obrigada meninas pela visita, voltem sempre!!!