quinta-feira, 31 de dezembro de 2009

FELIZ 2010!!!!!!!!!!!!!!!!

AMIGAS FOI MARAVILHOSO PASSAR ESSE ANO COM VOCÊS!!! NÃO IMAGINAM COMO ACRESCETARAM COISAS BOAS A MINHA VIDA!! SOU IMENSAMENTE GRATA POR VOCÊS EXISTIREM . DESEJO UM 2010 REPLETO DE FELICIDADES E REALIZAÇÕES!! UM ABRAÇO BEM APERTADO!!!!

quinta-feira, 24 de dezembro de 2009

BOAS FESTAS!!!!

DESEJO Á TODAS MINHAS AMIGAS DA BLOGOSFERA LIGTH "BOAS FESTAS" !!!! E QUE NENHUM DOCE, GULOSEIMA, OU UMA COMIDA GOSTOSA SEJA MAIS FORTE QUE SUA REAL VONTADE DE MUDAR E EMAGRECER. LEMBREM-SE DE TODO O ESFORÇO DURANTE TODO O ANO PARA EMAGRECER 1 OU 2 QUILINHOS. SEJAMOS FORTES!! BJOS AMORES!!

Aperitivos!!!

Apesar de o bacalhau ter um baixo teor de gorduras, um alto valor protéico, ser rico em cálcio, ferro, vitaminas do complexo B, possuir vitamina E e Ômega 3, quando ele é frito, como no caso do bolinho de bacalhau, os males costumam se sobrepor aos benefícios. O bolinho de bacalhau é um aperitivo que tem um alto teor calórico, apenas uma unidade pode chegar a ter 200kcal, o que é muito, já que quase ninguém consegue se contentar com apenas um. Por isso ele é apenas indicado para quem não está preocupado com a balança, e mesmo assim deve ser comido com moderação. Esse aperitivo é uma fonte de gordura saturada, principalmente aqueles bolinhos que não são feitos em casa, mas em restaurantes. “É comum o óleo, em que é frito o bolinho, ser reutilizado, o que aumenta a quantidade de substância ruins para o corpo presentes no alimento, como a gordura saturada”, alerta Andréia Torres. Apesar de o panetone possuir frutas secas, que são fonte de nutrientes, a sua massa é gordurosa e por isso ele não deve ser ingerido em grandes quantidades. Esse alimento é uma ótima fonte de proteínas, que são responsáveis pela formação e construção dos tecidos. Além disso, ele tem significativa quantidade de potássio, mineral que colabora para as contrações musculares, e de cálcio, essencial para o bem estar de ossos e dentes. Apesar disso, os hipertensos têm que ficar longe dessa carne, pois ela é bastante salgada devido a sua grande quantidade de sódio. Também quem tem problemas de colesterol deve prestar atenção à quantidade de presunto que ingere. O pernil de porco é uma ótima fonte de minerais e de proteínas, que são responsáveis pela formação e construção dos tecidos, nele são encontradas cerca de 25 gramas de proteína a cada 100 gramas de carne. A pesar disso, ele é bastante calórico, cerca de 339kcal a cada 100g e possui quantidades significativas de gordura, sendo que boa parte dela é saturada. De acordo com a nutricionista Andreia Torres, na hora de fazer compras é importante dar preferência ao pernil que tenha sido abatido com menos idade. “Quanto mais novo o porco, menos quantidade de gordura ele tem”, explica a especialista. Além disso, pessoas com problemas de colesterol devem evitá-lo, pois a cada 100 gramas de pernil de porco que se come se está ingerindo 102mg de colesterol. O chester é uma carne magra rica em proteínas, que são responsáveis pela formação e construção dos tecidos. Cada 100 gramas desse alimento têm em média 17 gramas de proteína, um grama de carboidrato, 11 gramas de gorduras totais e 166 quilocalorias. O peru é considerado uma carne magra, uma ótima fonte de proteínas, substâncias responsáveis pela formação e construção dos tecidos, e vitaminas do complexo B, que ajudam a manter a saúde dos nervos, pele, olhos, cabelos, fígado e boca. Apesar disso, como qualquer outra carne, não deve ser ingerido em excesso. “A ingestão de carnes deve ser feita com moderação, mesmo elas sendo magras, como o peru e o chester”, afirma Andréia Torres. Quando o peru é ingerido sem pele, 100 gramas desse alimento têm cerca de 110 calorias e 2,2 gramas de gorduras, sendo que 0,7 gramas dessa gordura é saturada. Quando ele é consumido com a pele, são ingeridas 145 calorias e 6,9 gramas de gorduras, sendo que 2,2 gramas são saturadas. Todos os tipos de carnes são repletos de proteínas, substâncias responsáveis pela formação e construção dos tecidos. Apesar disso, elas devem ser ingeridas com cuidado, principalmente em refeições como a ceia de Natal em que o excesso de comida pode dificultar a digestão. Além disso, é sempre bom deixar um pouco do apetite para curtir os saborosos tipos de acompanhamentos, sobremesas e aperitivos.

terça-feira, 22 de dezembro de 2009

Frutas oleoginosas!!

A castanha é um alimento muito nutritivo e uma ótima opção para quem quer uma alternativa menos calórica para as nozes, pois ela possui 574 kcal a cada 100gramas, cerca de 80 a menos do que se encontra nas nozes. Além disso, a castanha fresca é uma boa fonte de vitamina C, de Piridoxina (B6), que contribui para evitar diversas perturbações nervosas e da pele, de potássio, fundamental para manter os fluidos corporais, de tiamina, importante para o bom funcionamento do sistema nervoso, dos músculos e do coração, e de fósforo, que integra a estrutura dos ossos e dentes, atua na contração muscular, entre outras coisas. Devido as suas propriedades nutricionais, muitos acreditam que esse alimento tem poderes medicinais e que pode ajudar em casos de anemia, hemorragia, presença de sangue nas fezes, males da cabeça (castanha cozida em água), bronquite, náuseas, vômitos, varizes e hemorróides. A amêndoa possui uma grande quantidade de gordura polinsaturada, cerca de 50% do seu peso, o que faz dela um alimento muito calórico, cerca de 600kcal a cada 100 gramas. Por isso, para quem quer manter o peso durante as festas de fim de ano, ela não é a melhor opção. No entanto, quem estiver seguro com a cintura pode usufruir das suas qualidades, pois ela fornece uma boa quantidade de Cálcio 266 (mg/100g), que protege os ossos e os dentes, e Ferro ( 4,0 g/100g), que previne a anemia e outras doenças. As avelãs, como a maioria das frutas oleaginosas, é muito calórica, cerca de 634kcal a cada 100 gramas. Apesar disso, ela é rica em vitamina E, poderoso antioxidante, cálcio, muito importante para os ossos e os dentes, e em potássio, um mineral essencial para nosso organismo, pois ajuda a controlar os batimentos cardíacos e manter a integridade das células em geral. A noz é um alimento contra-indicado para quem quer emagrecer, pois é muito calórico, cerca de 660 kcal a cada 100 gramas. Apesar disso, é rico em vitamina E, magnésio, fósforo, zinco, niacina e outras vitaminas do complexo B, que ajudam a manter a saúde dos nervos, pele, olhos, cabelos, fígado e boca, assim como a tonicidade muscular do aparelho gastrintestinal. Além disso, a noz tem altas doses de ácido alfa-linolênico, uma classe de ácidos graxos que podem prevenir batimentos cardíacos anormais e tem demonstrado minimizar o risco de morte súbita cardíaca entre pessoas que já sofreram um ataque cardíaco. A lentilha oferece a quem a ingere uma elevada quantidade de proteínas ricas em lisina, um aminoácido essencial de fácil assimilação. Além disso, nela podem-se encontrar carboidratos, que fornecem energia ao organismo, fibra solúvel, que ajudam na digestão, cálcio, essencial para ossos e dentes, ferro, importante para prevenir anemias, e algumas vitaminas do complexo B, que ajudam a manter a saúde dos nervos, pele, olhos, cabelos, fígado e boca, assim como a tonicidade muscular do aparelho gastrintestinal. As frutas oleaginosas são uma excelente fonte de nutrientes. Algumas fazem bem para os ossos, outras são cheias de potássio, e ainda existem aquelas que possuem vitaminas do complexo B. Apesar disso, elas são bastante calóricas e quem quiser aproveitar as delícias das carnes que geralmente são servidas na refeição principal da ceia de natal, e que estão listadas ao lado com os seus benefícios, não deve exagerar comendo amêndoas e nozes.

domingo, 20 de dezembro de 2009

Dicas para uma boa ceia!

A uva é uma fruta rica em substâncias anticancerígenas e antioxidantes, que previnem o envelhecimento e o surgimento de várias doenças. Além disso, a casca das uvas escuras contém, entre outras substâncias, resveratrol e quercetina, que ajudam a aumentar o colesterol HDL, que é considerado bom para o nosso organismo. A uva é rica em carboidratos, a cada 100 gramas fornecem 68 calorias. Possui vitamina C e tem pequenas quantidades de vitaminas do complexo B, que ajudam a manter a saúde dos nervos, pele, olhos, cabelos, fígado e boca, entre outros. Quem a consome ingere boas doses de potássio, essencial para manter os fluidos corporais. Cálcio, importante para a saúde de ossos e dentes. Magnésio, um dos principais responsáveis pela ativação de receptores de insulina. Cobre, que previne a anemia e doenças ósseas. Iodo, mineral indispensável para o ser humano.Fósforo, que integra a estrutura dos ossos e dentes. O damasco seco é um alimento antioxidante, isento de gordura e sódio e rico em fibras, que evitam a constipação e problemas de intestino. Ele também é abastado em beta-caroteno, poderoso antioxidante, e boro, que previne a osteoporose. A cada 100 gramas de damasco seco são ingeridas cerca de 240 calorias, além de significativas quantidades de potássio, que é essencial para manter os fluidos corporais, e ferro, principal componente da hemoglobina. A cereja apresenta um baixo teor calórico, cerca de 15kcal para cada uma, e ajuda na redução do colesterol. Ela é uma boa fonte de vitamina A, que é antioxidante e ajuda na renovação da pele. Potássio, fundamental para manter os fluidos corporais. Fibra solúvel, que ajuda na digestão, e vitamina C, poderoso antioxidante cuja principal função é a hidroxilação do colágeno, a proteína fibrilar que dá resistência aos ossos, dentes, tendões e paredes dos vasos sanguíneos. A amora preta tem uma grande quantidade de cálcio (46mg/100g fruto), importante elemento para dentes e ossos, além de possuir ácido elágico, substância que muitos especialistas acreditam ser anti-cancerígena.Ela também possui um alto teor de potássio (245mg/100g fruto), contém a fibra solúvel pectina, que ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue, e também apresenta propriedades antioxidantes, pois possui vitamina C e vitamina E. A framboesa é uma fruta que possui boas quantidades da vitamina B1 (tiamina), cerca de 25mcg a cada 100 gramas. Essa vitamina é importante para o funcionamento do sistema nervoso, dos músculos e do coração. Ela também tem significativa quantidade de vitamina B5 (niacina), cerca de 0,45mg para cada 100 gramas de fruta , que ajuda a controlar a capacidade de resposta do corpo ao stress e no metabolismo das proteínas, gorduras e açúcares. Além disso, outras substâncias encontradas na framboesa são as vitaminas A, C, que são poderosos antioxidantes, e o mineral cálcio, importante para quem tem doenças relacionadas aos ossos, como a osteoporose. Além disso, nela também podem ser encontrados fósforo, que integra a estrutura dos ossos e dentes, e o ferro, principal componente da hemoglobina. A ameixa é bastante conhecida pelo seu poder laxativo, que ajuda pessoas vítimas da prisão de ventre. Ela é rica em vitaminas do Complexo B, que são essenciais ao crescimento e fortalecimento do cabelo e evitam problemas de pele e doenças como o reumatismo. Além disso, essa fruta tem uma importante quantidade de fósforo, que integra a estrutura dos ossos e dentes, potássio, fundamental para manter os fluidos corporais, e vitamina A, que é antioxidante e ajuda na renovação da pele. A tâmara é rica em potássio, substância essencial para o funcionamento normal dos fluidos corporais, ferro, mineral indispensável para o ser humano e niacina, que ajuda a controlar a capacidade de resposta do corpo ao stress e no metabolismo das proteínas, gorduras e açúcares. Ela também tem significativa quantidade de vitamina B6, que contribui para evitar diversas perturbações nervosas e da pele. O pêssego possui consideráveis quantidades de fibras, que são importantes para o bom funcionamento do intestino, e vitamina B5 (Niacina), uma das vitaminas do complexo B, cuja função é ajudar a controlar a capacidade de resposta do corpo ao stress e no metabolismo das proteínas, gorduras e açúcares. Além disso, ele possui grandes quantidades de vitamina A e C, que são antioxidantes, vitamina D, que promove a absorção de cálcio e ferro mineral importante para prevenir anemias. Para concluir As frutas acima citadas, além de refrescantes, são repletas de nutrientes quem fazem muito bem a saúde do homem. Depois de se deliciar com elas, o próximo passo é degustar as castanhas, amêndoas, nozes, dentre outras frutas oleaginosas que também trazem muitos benefícios à saúde.

quinta-feira, 17 de dezembro de 2009

Pão- de - queijo, minha PERDIÇÃO!!!! Amooooooo!!!

PÃO DE QUEIJO LIGTH INGREDIENTES: 1 QUILO DE POLVILHO DOCE ½ QUEIJO BRANCO RALADO 250 GRAMAS DE MANTEIGA LIGTH 2 COPOS DE LEITE DESNATADO 4 OVOS 1 COPO DE ÁGUA 1 COLHER DE SOPA DE SAL MODO DE FAZER: PONHA PARA FERVER O LEITE DESNATADO, A ÁGUA, O SAL E A MANTEIGA. DEPOIS ESCALDE O POLVILHO. ESPERE ESFRIAR UM POUCO E COLOQUE O QUEIJO RALADO E OS OVOS. AMASSE ATÉ MISTURAR BEM. DEPOIS É SÓ FAZER AS BOLINHAS E COLOCAR PARA ASSAR EM FORNO MÉDIO. BOM APETITE!!

sábado, 12 de dezembro de 2009

Racco, eu uso!!

Meninas bom diaaaaaaaaaaaa!!!! Olha, não é fazer propaganda não, mas esse kit da RACCO é tudo de bom. Estou usando há 2 semanas e já vejo a diferença nas minhas coxas. É impressionante!! Estava com umas gordurinhas em forma de onda na coxa me irritando, ai começei a passar todos os dias massageando bem e já vejo resultados. Essas ondinhas de gordura melhoraram bastante, para minha alegria né?? Resolvi me dar de presente nesse final de ano 20 seções de massagem corporal incluindo tudo: choquinhos, bandagens, drenagem , tudo para ajudar a melhorar o visual. Estou indo pra praia em janeiro e quero estar melhor e mais bonita. Minha alimentação está ótima, só não fiz caminhada esses dias pq aqui estava chovendo muito, mas pretendo voltar rapidinho. Já percebi que quando a gente leva a coisa bem a sério os frutos colhidos também são bem mais gostosos. Estou amando essa minha fase. Desejo a todas um ótimo domingo!! Bjos e até mais!!

segunda-feira, 7 de dezembro de 2009

Dicas de maquiagem.

DICAS: 1- LIMPAR E TONIFICAR A PELE. 2- PASSAR UM ALGODÃO COM ÁGUA GELADA NO ROSTO. 3- USAR O CORRETIVO NAS OLHEIRAS E EM TODAS AS MANCHINHAS QUE DEVEM SER DISFARÇADAS COM O DEDO ANELAR DANDO LEVES TOQUINHOS ATÉ SUMIR TODO O CORRETIVO. USAR TAMBÉM NO CANTINHO DO NARIZ. 4- PASSAR A BASE COM O PINCEL PRÓPRIO. NÃO USE AS MÃOS. 5- AGORA É A VEZ DO PÓ FACIAL. PASSAR DEVAGAR COM LEVES TOQUINHOS COMO SE ESTIVESSE ABSORVENDO O EXCESSO DE BRILHO DA PELE. 6- PASSAR O ILUMINADOR EM BAIXO DAS SOBRANCELHAS. SOMENTE EM BAIXO, ONDE É MAIS ALTINHO. 7 - PASSAR O LÁPIS DE SOBRANCELHA DE BAIXO PARA CIMA E DAR UMA ESCOVADINHA. DEPOIS PASSE UM GEL INCOLOR PRÓPRIO PARA ELAS. 8- PASSAR A SOMBRA MAIS CLARA DO COMEÇO DA PÁLPEBRA ATÉ O MEIO DELA. DEPOIS FAZER UM > COM A SOMBRA MAIS ESCURA NO OUTRO CANTO DO OLHO E ESFUMAÇAR DE MODO QUE SE UNAM NO MEIO MESCLANDO AS DUAS CORES. 9- PASSAR O LÁPIS DE OLHO PARA DEMARCAR O LUGAR ONDE VIRÁ EM SEGUIDA O DELINEADOR. 10- PASSAR O RÍMEL DA RAÍZ PARA AS PONTAS. 11- PASSAR O BLASH DO CANTO DA BOCA SUBINDO EM DIREÇÃO AO CANTO DO ROSTO. ESFUMAÇANDO BEM COM MOVIMENTOS CIRCULARES. 12- FAZER O CONTORNO DOS LÁBIOS E CUBRI-LOS COM BATOM. AGORA É SÓ APRVEITAR BEM A OCASIÃO BEM LINDAAAAAAAAA!!! Bjossss

domingo, 6 de dezembro de 2009

Curso de auto maquiagem.

Paticipei de um curso de auto maquiagem e amei!!! Aprendi alguns truques legais de como prolongar a maquiagem. Como tenho muitas festas pra ir, o bolso não aguenta ficar indo ao salão sempre né? Então agora eu é que vou me maquiar. Bjos á todas e uma ótima semana!!

quarta-feira, 2 de dezembro de 2009

Noite VENEZIANA!! Jantar da séculos 2009.

MENINAS MINHA AGENDA TÁ CHEIAAAAAAAAA NESSE FINAL DE ANO E COM ISSO O CUIDADO COM A RA TEM QUE SER EM DOBRO. CONFESSO QUE ESSES DIAS PRA TRÁS NÃO FIZ MINHA RA COMO DEVERIA, ESTOU COM UM POUCO DE DOR NA CONSCIÊNÇIA, MAS JÁ BOLEI NOVAS ESTRATÉGIAS PARA ENFRENTAR ESSA MARATONA DE FESTAS E CONFRATERNIZAÇÕES. NESSA HORA A LEI DA COMPENSAÇÃO TEM QUE FUNCIONAR NÉ?? EXAGERO EM UM DIA, NO OUTRO TEM QUE REDUZIR, SE NÃO A BALANÇA NÃO PERDOA. NO MAIS ESTÁ TUDO BEM, FORA O TÉRMINO DO ANO LETIVO. ACHO QUE MEU FILHO VAI TOMAR RECUPERAÇÃO EM MATEMÁTICA, PORTANTO ESTAREI NA LUTA COM ELE ATÉ JANEIRO, MAS SE DEUS QUIZER TUDO VAI DAR CERTO. BJOS LIGTHS E UMA ÓTIMA QUINTA-FEIRA PRA TODAS!!