domingo, 9 de maio de 2010

21

CAFÉ DA MANHÃ: 2 mini pães de cenoura 1 fatia de pão integral 1 fatia de presunto 1 fatia de queijo branco LANCHE 1: 1 coalhada ligth com 2 colheres de sopa de calda de maracujá ligth ALMOÇO: salada variada 1 porção de frango LANCHE 2: 1 xícara de café com leite desnatado 5 mini pães de queijo JANTAR: 1 xícara de café com leite desnatado 1 fatia de pão italiano ÁGUA: 6 copos ATIVIDADE FÍSICA: xxxxx

sábado, 8 de maio de 2010

22

CAFÉ DA MANHÃ: 2 fatias de pão integral 1 colher de chá de manteiga ligth 1 xícara de café com leite desnatado LANCHE 1: xxxxxx ALMOÇO: salada variada 1 porção de quiabo 2 colheres de sopa de tabule 2 colheres de sopa de angú 1 porção de carne vermelha 1 bananinha zero açúcar LANCHE 2: 1/2 pão de queijo 1/2 pão normal 2 fatias de presunto 1 fatia de mussarela 1 xícara de café com leite desnatado JANTAR: 1/2 pão de queijo 1/2 pão normal 1 fatia de presunto 1 polenguinho ligth 1 xícara de café com leite desnatado ATIVIDADE FÍSICA: 1 hora de caminhada ÁGUA: 6 copos

quarta-feira, 5 de maio de 2010

23!! Bora no desafio!!

CAFÉ DA MANHÃ: 1 cacho de uvas 1 xícara de chá de erva cidreira 3 fatias de peito de peru defumado 1 fatia de queijo branco LANCHE 1: 1 banana 1 fatia de mamão 1 colher de sopa de passas 2 colheres de sopa de granola ALMOÇO: 2 conchas de strogonof ligth salada LANCHE 2: 1 xícara de café com adoçante 2 polenguinhos ligths JANTAR: 1 concha de strogonof ligth CEIA: 1 xícara de chá de camomila

Minha netinha Letícia!!

Reflexo!!

COMO VOCÊ TEM TRATADO SEU CORPO??? Hoje fazendo minha caminhada estava refletindo sobre isso. Nosso corpo corresponde ao que fazemos com ele. Se o tratamos bem ele reflete bem estar, energia, ânimo, alegria, disposição, auto estima elevada, e muiiiiiiiiiita vontade de viver. Agora se o mau tratamos ele logo nos dá o retorno: cansaço, indisposição, desânimo, tristeza, depressão, baixa auto estima . Enfim o que nós queremos para nós?? Fazer reeducação alimentar será mesmo tão difícil assim?? Será que é tão difícil entender que só temos 1 CORPO e que não teremos outro caso alguma coisa dê errado?? não é como uma roupa que pode ser reformada, um sofá, um elétro doméstico qualquer, NOSSO CORPO É ÚNICO E MERECE SER BEM CUIDADO. Deus nos fez perfeitos, saudáveis, com tudo no lugar. Nós não nascemos GORDOS. Nós nos tornamos GORDOS por não saber cuidar do nosso corpo e da nossa alimentação. PORTANTO CABE Á NÓS DECIDIR COMO QUEREMOS SER, SAUDÁVEIS OU NÃO. VIVER COM QUALIDADE DE VIDA OU NÃO. TER VIDA LONGA OU NÃO. E VOCÊ COMO QUER VIVER?? TEMOS QUE COLOCAR NOSSA DISCIPLINA EM AÇÃO E NOSSA FORÇA DE VONTADE TAMBÉM, AFINAL NOSSA SAÚDE MERECE E NÓS TAMBÉM. Tenho tentado mostrar as pessoas que convivo como comer coisas saudáveis é gostoso. Que não é tão difícil assim comer coisas ligths, diets e TAMBÉM NÃO É TÃO HORROROSO ASSIM FAZER OS ALIMENTOS COM INGREDIENTES MAIS MAGROS. É uma questão de saúde!! A OBESIDADE ESTÁ AI EM TODAS AS FAIXAS ETÁRIAS, TEMOS QUE PREVENIR, POIS PREVENINDO ESTAREMOS EVITANDO PROBLEMAS FUTUROS. VAMOS FICAR FIRMES EM NOSSO PROPÓSITO DE SER MAIS SAUDÁVEIS!! NÃO SE DEIXE VENCER!! COM CARINHO!! SANDRA

24

CAFÉ DA MANHÃ: 1 fatia de mamão 1 banana 2 colheres de sopa de granola ligth 2 colheres de sopa de passas LANCHE 1: 1 xícara de café com adoçante 1 fatia de queijo branco 3 fatias de peito de peru defumado ALMOÇO: 1 porção de frango de panela salada 1 fatia de mamão 1 cacho de uva LANCHE 2: vitamina feita com: 1 banana e 1 maçã JANTAR: molho de tomate com ervilhas, milho, azeitona, tomate e 2 salcichas de peru 1 ovo cozido 1 fatia de mamão 1 banana 2 colheres de sopa de granola ligth 2 colheres de sopa de passas ATIVIDADE FÍSICA: 1 hora de caminhada ÁGUA: 6 copos

terça-feira, 4 de maio de 2010

25

CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de chá de erva cidreira 1 polenguinho ligth 1 maçã LANCHE 1: 1 copo de suco de goiaba ALMOÇO: molho com tomate, ervilhas, milho, azeitona, e duas salcichas de peru 1 fatia de mamão LANCHE 2: 1 xícara de café com leite desnatado 1 fatia de queijo branco 3 fatias de peito de peru defumado JANTAR: 1 prato de sopa de legumes com frango desfiado ATIVIDADE FÍSICA: 1 hora de caminhada ÁGUA: 6 copos

segunda-feira, 3 de maio de 2010

26

CAFÉ DA MANHÃ: 1 molico de morango 1 xícara de café com leite desnatado LANCHE 1: suco de laranja com mamão ALMOÇO: salada de alface e tomate 1 ovo cozido 1 pedaço de frango assado 1 tangerina LANCHE 2: vitamina de banana e maçã com 1 colher de sopa de linhaça dourada e germem de trigo JANTAR: molho de tomate com 2 salcichas de peru mamão com passas ATIVIDADE FÍSICA: 1 hora de caminhada. OBS: cortei os carboidratos para dar uma acelerada. Faço isso de vez em quando, mas somente durante 5 dias no máximo.

domingo, 2 de maio de 2010

27

CAFÉ DA MANHÃ: 3 torradas bauduco integral 1 colher de sopa de requeijão ligth 1 xícara de chá de erva cidreira 1 mexerica LANCHE 1: 1 barrinha ALMOÇO: 2 colheres de arroz integral 1 concha de feijão 1 colher grande de abóbora salada de alface e tomate 1 bife médio grelhado 1 laranja LANCHE 2: 1 vitamina de frutas JANTAR: 1 prato de sopa de legumes 2 fatias de pão integral 1 kiwui