domingo, 9 de maio de 2010
21
CAFÉ DA MANHÃ:
2 mini pães de cenoura
1 fatia de pão integral
1 fatia de presunto
1 fatia de queijo branco
LANCHE 1:
1 coalhada ligth com 2 colheres de sopa de calda de maracujá ligth
ALMOÇO:
salada variada
1 porção de frango
LANCHE 2:
1 xícara de café com leite desnatado
5 mini pães de queijo
JANTAR:
1 xícara de café com leite desnatado
1 fatia de pão italiano
ÁGUA: 6 copos
ATIVIDADE FÍSICA: xxxxx
sábado, 8 de maio de 2010
22
CAFÉ DA MANHÃ:
2 fatias de pão integral
1 colher de chá de manteiga ligth
1 xícara de café com leite desnatado
LANCHE 1:
xxxxxx
ALMOÇO:
salada variada
1 porção de quiabo
2 colheres de sopa de tabule
2 colheres de sopa de angú
1 porção de carne vermelha
1 bananinha zero açúcar
LANCHE 2:
1/2 pão de queijo
1/2 pão normal
2 fatias de presunto
1 fatia de mussarela
1 xícara de café com leite desnatado
JANTAR:
1/2 pão de queijo
1/2 pão normal
1 fatia de presunto
1 polenguinho ligth
1 xícara de café com leite desnatado
ATIVIDADE FÍSICA: 1 hora de caminhada
ÁGUA: 6 copos
quarta-feira, 5 de maio de 2010
23!! Bora no desafio!!
CAFÉ DA MANHÃ:
1 cacho de uvas
1 xícara de chá de erva cidreira
3 fatias de peito de peru defumado
1 fatia de queijo branco
LANCHE 1:
1 banana
1 fatia de mamão
1 colher de sopa de passas
2 colheres de sopa de granola
ALMOÇO:
2 conchas de strogonof ligth
salada
LANCHE 2:
1 xícara de café com adoçante
2 polenguinhos ligths
JANTAR:
1 concha de strogonof ligth
CEIA:
1 xícara de chá de camomila
Reflexo!!
COMO VOCÊ TEM TRATADO SEU CORPO???
Hoje fazendo minha caminhada estava refletindo sobre isso. Nosso corpo corresponde ao que fazemos com ele. Se o tratamos bem ele reflete bem estar, energia, ânimo, alegria, disposição, auto estima elevada, e muiiiiiiiiiita vontade de viver.
Agora se o mau tratamos ele logo nos dá o retorno: cansaço, indisposição, desânimo, tristeza, depressão, baixa auto estima . Enfim o que nós queremos para nós?? Fazer reeducação alimentar será mesmo tão difícil assim?? Será que é tão difícil entender que só temos 1 CORPO e que não teremos outro caso alguma coisa dê errado?? não é como uma roupa que pode ser reformada, um sofá, um elétro doméstico qualquer, NOSSO CORPO É ÚNICO E MERECE SER BEM CUIDADO.
Deus nos fez perfeitos, saudáveis, com tudo no lugar. Nós não nascemos GORDOS. Nós nos tornamos GORDOS por não saber cuidar do nosso corpo e da nossa alimentação.
PORTANTO CABE Á NÓS DECIDIR COMO QUEREMOS SER, SAUDÁVEIS OU NÃO. VIVER COM QUALIDADE DE VIDA OU NÃO. TER VIDA LONGA OU NÃO. E VOCÊ COMO QUER VIVER??
TEMOS QUE COLOCAR NOSSA DISCIPLINA EM AÇÃO E NOSSA FORÇA DE VONTADE TAMBÉM, AFINAL NOSSA SAÚDE MERECE E NÓS TAMBÉM.
Tenho tentado mostrar as pessoas que convivo como comer coisas saudáveis é gostoso. Que não é tão difícil assim comer coisas ligths, diets e TAMBÉM NÃO É TÃO HORROROSO ASSIM FAZER OS ALIMENTOS COM INGREDIENTES MAIS MAGROS. É uma questão de saúde!! A OBESIDADE ESTÁ AI EM TODAS AS FAIXAS ETÁRIAS, TEMOS QUE PREVENIR, POIS PREVENINDO ESTAREMOS EVITANDO PROBLEMAS FUTUROS.
VAMOS FICAR FIRMES EM NOSSO PROPÓSITO DE SER MAIS SAUDÁVEIS!! NÃO SE DEIXE VENCER!!
COM CARINHO!!
SANDRA
24
CAFÉ DA MANHÃ:
1 fatia de mamão
1 banana
2 colheres de sopa de granola ligth
2 colheres de sopa de passas
LANCHE 1:
1 xícara de café com adoçante
1 fatia de queijo branco
3 fatias de peito de peru defumado
ALMOÇO:
1 porção de frango de panela
salada
1 fatia de mamão
1 cacho de uva
LANCHE 2:
vitamina feita com:
1 banana e 1 maçã
JANTAR:
molho de tomate com ervilhas, milho, azeitona, tomate e 2 salcichas de peru
1 ovo cozido
1 fatia de mamão
1 banana
2 colheres de sopa de granola ligth
2 colheres de sopa de passas
ATIVIDADE FÍSICA: 1 hora de caminhada
ÁGUA: 6 copos
terça-feira, 4 de maio de 2010
25
CAFÉ DA MANHÃ:
1 xícara de chá de erva cidreira
1 polenguinho ligth
1 maçã
LANCHE 1:
1 copo de suco de goiaba
ALMOÇO:
molho com tomate, ervilhas, milho, azeitona, e duas salcichas de peru
1 fatia de mamão
LANCHE 2:
1 xícara de café com leite desnatado
1 fatia de queijo branco
3 fatias de peito de peru defumado
JANTAR:
1 prato de sopa de legumes com frango desfiado
ATIVIDADE FÍSICA: 1 hora de caminhada
ÁGUA: 6 copos
segunda-feira, 3 de maio de 2010
26
CAFÉ DA MANHÃ:
1 molico de morango
1 xícara de café com leite desnatado
LANCHE 1:
suco de laranja com mamão
ALMOÇO:
salada de alface e tomate
1 ovo cozido
1 pedaço de frango assado
1 tangerina
LANCHE 2:
vitamina de banana e maçã
com 1 colher de sopa de linhaça dourada e germem de trigo
JANTAR:
molho de tomate com 2 salcichas de peru
mamão com passas
ATIVIDADE FÍSICA: 1 hora de caminhada.
OBS: cortei os carboidratos para dar uma acelerada. Faço isso de vez em quando, mas somente durante 5 dias no máximo.
domingo, 2 de maio de 2010
27
CAFÉ DA MANHÃ:
3 torradas bauduco integral
1 colher de sopa de requeijão ligth
1 xícara de chá de erva cidreira
1 mexerica
LANCHE 1:
1 barrinha
ALMOÇO:
2 colheres de arroz integral
1 concha de feijão
1 colher grande de abóbora
salada de alface e tomate
1 bife médio grelhado
1 laranja
LANCHE 2:
1 vitamina de frutas
JANTAR:
1 prato de sopa de legumes
2 fatias de pão integral
1 kiwui
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