sábado, 12 de novembro de 2011

4° dia! Firme!

04/30


CAFÉ DA MANHÃ:
2 fatias de pão ligth
1 colher de sopa de requeijão ligth
1 fatia de peito de peru
1 fatia e queijo branco fino
café preto com adoçante
1 banana com canela e mel
6 ptos

LANCHE 1:
1 iogurte molico
3 ameixas
3 ptos

ALMOÇO:
abóbora
frango grelhado
salada
1 ovo cozido
2 colheres de sopa de feijão
sobremesa: 1 cocadinha diet
7 ptos

LANCHE 2:
subway
9 ptos

JANTAR:
1 banana
1 xícara de leite desnatado
1 barrinha
3 ptos

TOTAL DO DIA: 28 ptos
PONTOS FLEX: 4 ptos
Minha saladinha!!
Sabe quando fica restinho de pão integral no pacote?? Eu pico em quadradinhos,
 coloco no forno com azeite e orégano, fica uma delícia. Também uso para levar 
para festas pois se não tiver nada que eu possa comer lá me asseguro com eles.

É gostoso e saudável! Delícia!!




É claro que engorda se você não souber escolher o que colocar dentro dele. Eu por exemplo
coloco frango grelhado, peito de peru, alface, tomate, rúcula, cebola e o molho de mostarda e mel. 
E depois  peço pra partir em 4 pedaços. 


05/30
CAFÉ DA MANHÃ:
2 fatias de pão ligth
1 colher de sopa de requeijão ligth
1/2 xícara de leite com café e adoçante
1 banana
5 ptos

LANCHE 1:
1 barrinha
1 pto

ALMOÇO:
feijão tropeiro ligth
10 ptos

LANCHE 2:
1 barrinha
1 pto

JANTAR:
salada de:
alface, tomate, beterraba, palmito, azeitona, com 1 pedaço de lombo picadinho, molho de
mostarda e mel e 1 colher de sopa de queijo ralado+ 1 xícara de crotons integrais.
5 ptos

CEIA:
1/2 xícara de leite desnatado com chocolate em pó sem açúcar
1/2 porção de salpet
3 ptos

TOTAL DO DIA: 25 ptos
PONTOS FLEX: 1 pto





6 comentários:

Ana disse...

hahaahuah levei um susto com os pontos, mas depois percebi que é um sistema diferente do que estou fazendo, os pontos que estou seguindo cada ponto equivale a 3,6 calorias.
Hum subway é tudo de bom!
Bjss e um ótimo fim de semana!

Ana Christiane (Aninha) disse...

é isso ai sandra...firmeza amiga...continue assim!!! ótimo fds

Fit Light disse...

Olá,que lindo cardápio..Parabens:)
Sou fã de Subway acho otima escolha entre os fast foods
Bj
Otimo Feridaão

*Lela* disse...

Oi Sandra!
No início da minha R A tinha medo até de passar na porta do Subway, sabe como é; fastfoods...depois aprendi a fazer combinações saudáveis e vi que só dependia de mim; mais uma vez!

Muita força.

Sabores e Sensações disse...

Oi, Sandra!
Com esta detaerminação vai atingir sim a sua meta vai estar no pesoidealno seu niver!!!!
Bora manter o foco especialmente nas festas defim de ano...
Beijos,
Re

Cihh disse...

Cardápio ta lindão!
Não sei contar pontos...rsrs
Cada um tem um sistema diferente pra emagrecer né!?

Eu amo SubWay, sempre que vou ao shopping como por lá!
Mas da px vez vou dar uma variada e ir ao restaurante chinês/japonês..rsrs

Beijos